Η Yoga στην εγκυμοσύνη (Prenatal Yoga)
Εισήγηση: Μπάτσιου Ιωάννα

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη φάση στη θηλυκή φύση που δυστυχώς περνά γρήγορα. Η γέννηση είναι μια ιερή στιγμή, είναι το αποκορύφωμα αυτής της εμπειρίας. Το σώμα της μητέρας την ώρα της γέννας γίνεται η πύλη, που ανοίγει σαν πέρασμα. Μέχρι τότε το σώμα έχει περάσει πολλές φάσεις στις οποίες αλλάζει συνεχώς για να μπορέσει να φιλοξενήσει το μεγαλύτερο θαύμα της ανθρώπινης δημιουργίας στην ανάπτυξη του.

Στην διάρκεια της εγκυμοσύνης ο οργανισμός της γυναίκας υφίσταται πολλές αλλαγές καθώς επίσης και ο ορμονικός της κύκλος με αποτέλεσμα να παρουσιάζει, η ίδια, ποικίλα συμπτώματα. Το στήθος μεγαλώνει και πονάει, η λεκάνη διευρύνεται αποκτά ελαστικότητα και προκαλεί έντονους πόνους και ενοχλήσεις στη μέση. Η ναυτία του πρώτου τριμήνου οφείλεται σε εκείνες τις ορμόνες που βοηθούν στις παραπάνω μεταλλαγές στον οργανισμό της εγκύου, και η συχνοουρία είναι αποτέλεσμα των γρήγορων ρυθμών στο κυκλοφορικό, ώστε το έμβρυο να τρέφεται με τα άφθονα στοιχεία που χρειάζεται.

Η YOGA

Έρευνες που έχουν μελετήσει την αποτελεσματικότητα της yoga σε σχέση με την έκβαση της κύησης, έχουν αποδείξει ότι μια ολοκληρωμένη άσκηση yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής. Συγκεκριμένα: α)βελτιώνει το βάρος του εμβρύου, β) μειώνει τη πιθανότητα πρόωρου τοκετού, γ) μειώνει την εμφάνιση ενδομήτριας καθυστέρησης της ανάπτυξης του εμβρύου (IUGR) είτε μεμονωμένα είτε αν συνδέεται με υπέρταση και δ) δεν παρουσιάζονται επιπρόσθετες επιπλοκές κατά την κύηση.

ΤΟ ΣΩΜΑ

Η yoga έχει πέντε σημαντικά εργαλεία που αν χρησιμοποιηθούν και συνδυαστούν στη διάρκεια της κύησης προσφέρουν στη γυναίκα έναν φυσιολογικό και όσο το δυνατόν ανώδυνο τοκετό, μια ήρεμη και απολαυστική εγκυμοσύνη. Πολλές ειδικές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την έγκυο από ενοχλήσεις στην πλάτη και στο αναπνευστικό σύστημα όπως και σε δεκάδες άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Επιπλέον η yoga ωφελεί πολύ την φυσιολογία και την πνευματική ανάπτυξη του εμβρύου. Τα παραπάνω εργαλεία που εξυπηρετούν αυτό τον σκοπό είναι:

1. ASANAS

Η yoga μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε όλα τα σωματικά προβλήματα και να εξασφαλίσει την καλύτερη πιθανή εγκυμοσύνη και τοκετό όποια κι αν είναι η παρούσα κατάσταση του σώματος της εγκύου. Η απαιτούμενη προσοχή στο σώμα και στις ανάγκες του, και η συνειδητοποίηση των απίστευτων δυνατοτήτων και δύναμη του, είναι δύο πράγματα που είναι εφικτά με τη yoga, καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η yoga μπορεί επίσης να επαναφέρει το σώμα στην αρχική του κατάσταση, ακόμη και να θεραπεύσει διάφορα προβλήματα που μπορούν να προκύψουν μετά τον τοκετό, καθώς είναι άκρως θεραπευτική και επιδιορθώνει τον ορμονικό κύκλο σε θαυμαστό βαθμό.

Παρόλα αυτά η εγκυμοσύνη δεν είναι μια καλή περίοδος για να ξεκινήσει μια γυναίκα την πρακτική δύσκολων asanas που απαιτούν μεγάλη ευλυγισία και προκαλούν εσωτερικές μετατροπές στο σώμα. (Οι τεχνικές της yoga προκαλούν ένα ευεργετικό μασάζ στο εσωτερικό του σώματος, πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να θεραπεύσει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού αλλά κατά την κύηση μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις ή προβλήματα). Παρακάτω θα παραθέσω ασκήσεις και συμβουλές για κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης εφαρμόσιμες σε κάθε επίπεδο. Για την αρχάρια κατάλληλα είναι τα απλά τεντώματα. Η περισσότερο προχωρημένη yogi μπορεί να εξασκηθεί σε μερικές ευεργετικές asanas και στον Χαιρετισμό στον Ήλιο με παραλλαγές. Επιβάλλονται μερικές μετατροπές στο ήδη υπάρχον πρόγραμμα εάν ήδη ασκείται η έγκυος. Σε αυτή την περίπτωση , αν δηλαδή μιλάμε για μια έγκυο yogi, μερικές ασκήσεις πρέπει να αποφευχθούν- αναλόγως το τρίμηνο της εγκυμοσύνης, άλλες να παρ' αλλαχθούν και μερικές ειδικές ασκήσεις, πάλι αναλόγως το τρίμηνο, μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή άσκηση. Έτσι μια ανανέωση του προσωπικού προγράμματος εξάσκησης με γνώμονα τις ανάγκες τις εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη.

Τα τεντώματα και οι asanas βοηθούν την σπονδυλική στήλη. Πολλές γυναίκες εξαιτίας του βάρους της προχωρημένης εγκυμοσύνης και του θηλασμού αργότερα, μπορεί να έχουν κάποια κύρτωση στην πλάτη με αποτέλεσμα να κρέμονται οι ώμοι μπροστά, και η σπονδυλική στήλη να έχει την τάση της καμπούρας. Οι ειδικές ασκήσεις και τεντώματα για την εγκυμοσύνη βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να παραμένει ορθή και να αποφευχθεί το παραπάνω σύμπτωμα, το οποίο εκδηλώνεται στα άκρα το πρώτο διάστημα της φροντίδας του μωρού και κατά τον θηλασμό. Οι περισσότερες δυναμικές asanas μπορούν να ενσωματωθούν στην εξάσκηση από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης και μετά όμως και πάλι με μετατροπές.

Οι όρθιες στάσεις αναζωογονούν, δυναμώνουν το σώμα, ανοίγουν το στήθος και την κοιλιακή περιοχή, τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη. Δίνουν ισορροπία και γείωση και δυναμώνουν το πνεύμα. Δυναμώνουν επίσης τους μυς των κοιλιακών και βοηθούν τη μέση. Για τις περισσότερες έγκυες 10 με 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά στο κράτημα κάθε στάσης. Επίσης δεν πρέπει να γίνονται ασκήσεις που τεντώνουν πολύ την περιοχή της κοιλιάς. Οι περιστροφικές όρθιες στάσεις επίσης δεν προτείνονται μετά τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης. Οι καθιστές στάσεις προτείνονται για τη σπονδυλική στήλη επίσης και για ανακούφιση από πόνους στην περιοχή της λεκάνης, άλλες προτεινόμενες asanas είναι οι στάσεις με παραλλαγές με στήριξη στον τοίχο. Πιο αναλυτικά:

1ο τρίμηνο: Για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να κάνουμε απαλά τεντώματα που βοηθούν τη σπονδυλική στήλη. Δεν είναι πρωταρχικός μας στόχος να κάνουμε σωστά τις asanas, κυρίως πρέπει να έχουμε καλή επαφή με το σώμα μας. Η Στάση του παιδιού (Balasana) μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία του πρώτου τριμήνου. Σε πολλές περιπτώσεις οι ξαπλωτές στάσεις επιδεινώνουν τη ναυτία και αυτές που βοηθούν περισσότερο είναι οι όρθιες στάσεις. Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις για το άνοιγμα των ώμων , του στέρνου και του στήθους . Π.χ. κάνοντας μόνο το πλέξιμο των χεριών στη Garudasana (eangle pose-σταση του αετού) ή ολόκληρη τη στάση με βοηθήματα ή χωρίς. Στάση που ενδείκνυται είναι επίσης και η Στάση του Βουνού (Mountain Pose) με παραλλαγές όπως τεντώματα των χεριών στο πλάι αλλά και η Στάση του Δέντρου (Tree Pose) με βοηθήματα ή χωρίς. Ιδανική είναι η Malasana (Βαθύ κάθισμα). Η Uttanasana είναι εξαιρετική πρόσθια κάμψη που ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη, τον αυχένα και τα πόδια. Οι απαλές καθιστές περιστροφές βοηθούν τη σπονδυλική στήλη π.χ. Η ήπια στροφή στην Parivrtta Sukhasana (καθιστή περιστροφική στάση) και η Pasva Upavista Konasana (πλάγια διάταση) μπορεί να είναι ευεργετική και για την δυσκοιλιότητα που παρουσιάζεται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανακουφιστική στάση είναι επίσης και η Γάτα (Cat Stretch Pose). Οι ξαπλωτές στάσεις με στήριξη των ποδιών στον τοίχο βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν τη λεκάνη. Τέτοιες ασκήσεις είναι η Πεταλούδα με στήριξη των ποδιών στον τοίχο αλλά και Malasana με τις πατούσες στον τοίχο. Πάντα χρησιμοποιούνται βοηθήματα (μαξιλάρια κ.α.) όπου αυτό είναι απαραίτητο. Σε περίπτωση που στις ξαπλωτές στάσεις όπως Shoulder Pose (Kandharasana) και Supta Udarakarshanasana (Sleeping Abdominal stretch Pose) δεν αντιμετωπίζεται προβλήματα ναυτίας είναι πολύ ανακουφιστικές για την πλάτη και τη λεκάνη.

Ενώ κατά το πρώτο τρίμηνο μια δασκάλα yoga ή μια έγκυος ήδη ασκούμενη καιρό δεν νιώθει την ανάγκη να κάνει μετατροπές στο πρόγραμμα της, υπάρχουν πολλές γυναίκες που διακόπτουν τη yoga το πρώτο τρίμηνο ειδικά σε περιπτώσεις που υπήρξε αιμορραγία, και το έμβρυο δεν έχει σταθεροποιηθεί ικανοποιητικά. Παρακάτω θα παραθέσω σε ποιες περιπτώσεις οι yoga αντενδείκνυται. Άρα προσοχή το πόσο θα γείρει ή θα στρίψει ή θα τεντωθεί το σώμα σε όλη τη διάρκεια της εξάσκησης εξαρτάται πάντα από την ευλυγισία και τις δυνατότητες του σώματος της κάθε εγκύου και πάντα αποφεύγεται οτιδήποτε ξεπερνάει αυτές τις δυνατότητες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας εκκρίνει τη ρηλαξίνη (relaxin) μια ορμόνη που προκαλεί χαλάρωση αυτό συνεπάγεται και την αύξηση της ευλυγισίας του σώματος. Έτσι η παρατήρηση των ορίων του σώματος είναι απίστευτα σημαντική σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

2ο τρίμηνο: Το δεύτερο τρίμηνο είναι καιρός να αποφεύγεται οτιδήποτε ασκεί πίεση στην κοιλιακή περιοχή. Σε όλες τις στάσεις, όπου λυγίζουμε το σώμα μπροστά διευρύνουμε τα πόδια για να κάνουμε χώρο απαραίτητο για την κοιλιά που μεγαλώνει. Όλες οι στάσεις που γίνονται στο πρώτο τρίμηνο επαναλαμβάνονται κι εδώ ενσωματώνοντας αυτή την παραλλαγή όπου χρειάζεται. Τώρα οι περιστροφικές ασκήσεις μειώνονται ή δεν εξασκούνται καθόλου ή ηπιότερα. Οι ασκήσεις ισορροπίας όπως το Δέντρο (tree pose) γίνονται με προσοχή καθώς το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει. Παρόλα αυτά αυτές οι όρθιες στάσεις είναι καλές για την πρόληψη της φλεβίτιδας αλλά και στην ήρεμη ροή της ενέργειας. Όσο περνάει ο καιρός η ευλυγισία αυξάνεται και δημιουργείται η ανάγκη στο σώμα να επιμείνει λίγο περισσότερο στις διατατικές στάσεις, πάντα με προσοχή. Εξάλλου τώρα που αυξάνονται οι εξωτερικές αλλαγές του σώματος είναι σημαντικό το σώμα αλλά και το δέρμα να αποκτήσουν ελαστικότητα και καλή κυκλοφορία του αίματος για την αποφυγή όσο το δυνατόν κρουσμάτων όπως κυτταρίτιδα, ραγάδες, νευραλγίες που είναι συνηθισμένες στην εγκυμοσύνη αλλά και αργότερα. Δίνεται έμφαση λοιπόν σε όλες τις ξαπλωτές ασκήσεις με άρση των ποδιών ψηλά με στήριξη στον τοίχο Virarita Karani με εναλλαγές στις θέσεις των ποδιών. Πιο προχωρημένες ασκούμενες εκτελούν Ήπια Λαμπάδα (Εasy Sarvangasana) με στήριξη των ποδιών στον τοίχο.

3ο τρίμηνο: Το τρίτο τρίμηνο οι ανάποδες στάσεις είναι κυρίως αυτές που δεν επιτρέπονται και φυσικά οποιαδήποτε στάση πιέζει την κοιλιά. Γενικά σε αυτό το τρίμηνο η εξάσκηση γίνεται ηπιότερη αντικαθιστώντας το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής άσκησης με pranayamas, mudras, meditation, deep ralaxation. Ασκήσεις που βοηθούν σε αυτό το τρίμηνο είναι η Malasana με βαθύ κάθισμα ή με στήριξη στον τοίχο. Εξαιρετικά βοηθητικές είναι οι κινήσεις που ανοίγουν τους ώμους (shoulder ratations) το στέρνο και το στήθος καθώς χαλαρώνουν την περιοχή αλλά και τον αυχένα από όρθια ή καθιστή θέση. Από καθιστή θέση μπορούν να εκτελεστούν και κινήσεις των αστραγάλων (ankle crank) κυκλικές αλλά και point-flex. Με αυτό τον τρόπο ενισχύεται η αιμάτωση των άκρων και ανακουφίζεται από το πρήξιμο που γίνεται εντονότερο τους τελευταίους μήνες.

2.PRANAYAMAS

Οι τεχνικές των αναπνοών γεμίζουν τον οργανισμό με οξυγόνο που χρειάζεται το έμβρυο, και μπορούν να βοηθήσουν στους πόνους του τοκετού. Η κατακράτηση της αναπνοής δεν πρέπει να γίνεται κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο οι μικρές παύσεις λίγων δευτερολέπτων είναι απόλυτα ασφαλείς. Άρα pranayamas με μεγάλα κρατήματα (andar kumbaka, bahir kumbaka) όπως η Nadi Sondana Pranayama δεν προτείνονται. Οι τεχνικές της “γιόγκικης αναπνοής” και οι μέθοδοι ελέγχου της ενέργειας είναι κάποιες από τις ζωτικής σημασίας τεχνικές που προσφέρουν στην έγκυο οι pranayamas. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης η σωστή αναπνοή και ο έλεγχος του Prana (ενέργεια) είναι εξίσου σημαντικά για το έμβρυο όπως ακριβώς και η τροφή που του παρέχεται. Η μητέρα έχει την ευθύνη να παρέχει στο μωρό μια υψηλή ποιότητα οξυγόνου και ενέργειας (prana) μέσω του αέρα που αναπνέει. Μια μητέρα που αναπνέει σωστά γίνεται μια ιδανική πηγή ζωής για το έμβρυο. Έτσι η άριστη εκτέλεση των pranayamas παρέχουν όχι μόνο ευεξία στην εγκυμοσύνη αλλά αποτρέπουν την συναισθηματική ένταση και φόρτιση στη διάρκεια του τοκετού, μειώνοντας το άγχος, το στρες βοηθούν και εξυπηρετούν μία φυσιολογική γέννα χωρίς επιπλοκές με απόλυτο έλεγχο.

Οι pranayamas μπορούν να εκτελούνται από μία στάση που η έγκυος αισθάνεται άνεση. Προτεινόμενη στάση είναι η supta Baddha Konasana με βοηθήματα (μαξιλάρια, κουβέρτες, τουβλάκια για τα σημεία του σωματος που είναι απαραίτητα). Τα μάτια είναι κλειστά και οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Η στάση αυτή βοηθάει την παραίτηση του σώματος στη βαθιά χαλάρωση που είναι σημαντική την ώρα των αναπνοών. Εναλλακτική θέση των χεριών είναι πάνω στην κοιλιά όπου παρατηρείται η αντίδραση του εμβρύου. Pranayamas που ενδείκνυνται είναι η Ujjayi Pranayama και η Viloma. Η Ujjayi Pranayama δίνει έμφαση στη ροή της εισπνοής και της εκπνοής στο σώμα. Η αναπνοή εκτελείται μόνο από τη μύτη και το στόμα παραμένει κλειστό. Είναι σημαντική αναπνοή γιατί επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη κάνοντας χώρο στο μωρό, χαλαρώνει την περιοχή γύρω από τη λεκάνη, παρέχει ένα μασάζ στα εσωτερικά όργανα περιορίζοντας τις ενοχλήσεις της μέσης και τη δυσκοιλιότητα. Και με τη Viloma Pranayama η γυναίκα αναπνέει μόνο από τη μύτη. Η τεχνική αυτή βοηθάει στον έλεγχο της αναπνοής και της ενέργειας στο σώμα. Έχει κάποια μικρά κρατήματα τα οποία διαρκούν όσο η έγκυος αισθάνεται ευχάριστα. Στην αρχή της εξάσκησης αυτής της αναπνοής μπορούν να γίνονται όσα διαλείμματα είναι απαραίτητα.

Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η αναπνοή δεν είναι σημαντική στην εγκυμοσύνη εκτελώντας μόνο τις τεχνικές. Καθ' όλη τη διάρκεια των asanas η σωματική εξάσκηση πρέπει να συνδυάζεται με την αναπνοή. Όπου στην προετοιμασία της υπάρχει εισπνοή και στην εκτέλεση της asana υπάρχει εκπνοή. Η αναπνοή είναι σημαντικό να υιοθετηθεί από την έγκυο με μια σωστή και ευχάριστη ροή για το σώμα και τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης αλλά και σε όλη της τη ζωή. Δεν υφίσταται yoga χωρίς pranayamas και ζωή χωρίς αναπνοή.

3.MUNDRAS

Η ψυχοσωματική φύση αυτών των χειρονομιών και των κλειδωμάτων προσφέρουν τόνωση στη γυναίκα και τα παραγωγικά της όργανα.

Το κάθε σημείο στην παλάμη και τα δάχτυλα των χεριών έχει και μία αντανάκλαση σε κάποιο σημείο του υπόλοιπου σώματος ή του εγκεφάλου, καθώς περικλείει συμπεριφορές και συναισθήματα. Οι Mudras χρησιμοποιούνται και κατά τη διάρκεια των asanas βοηθώντας τη σωστή ροή της ενέργειας που παράγεται κατά την εκτέλεση των σωματικών στάσεων, κατά τη διάρκεια του Διαλογισμού ή μόνες τους από μία άνετη γιόγκικη στάση. Όι περισσότερες Mudras είναι ασφαλής για την εγκυμοσύνη, ωστόσο υπάρχουν κάποιες που προτείνονται σε συνδυασμό με τις asanas ή χωρίς π.χ.:

1. Angali Mudra /Namaste (Ενωμένες παλάμες μπροστά στην καρδιά)- Tadasana/ Malasana/ Utkasana/ Vrksasana/ Virabhadrasana I &II

2. Jioni Mudra/ της Ζωής ή της Μήτρας (πλεγμένα δάχτυλα με τους δείκτες ενωμένους να εκτείνονται μπροστά)- Virabhadrasana I- II/ Tadasana με έκταση των χεριων ψηλά και στο πλάι.

3. Gyan Mudra (αντίχειρας και δείκτης σχηματίζουν κύκλο ενωμένοι στα ακροδάχτυλα και τα άλλα τρία δάχτυλα ενώνονται και τεντώνουν.) - Lotus/ Half Lotus

Όσον αφορά τα Bandhas (Uddyana/ Mula/ Jalandhara/ Maha) -κλειδώματα στην διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να είναι εξίσου ωφέλιμα για τον έλεγχο και την αύξηση της ενέργειας σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Ωστόσο έχει παρατηρηθεί ότι οι συσπάσεις και τα κρατήματα (πίεση) στο πυελικό έδαφος και την κοιλιακή χώρα μπορούν να αποδειχτούν εξαιρετικά επικίνδυνα. Έτσι πρέπει πάντα να εκτελούνται με τη παρουσία εξειδικευμένου δασκάλου και εφόσον η μαία ή ο γιατρός έχουν συναινέσει.

4.MEDITATION & 5. DEEP RELAXATION

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνή η ανάγκη για ψυχολογική υποστήριξη η οποία επηρεάζεται από το διαταραγμένο ορμονικό κύκλο. Ο διαλογισμός είτε μέσω οραματισμού είτε μέσω βαθιάς χαλάρωσης παρέχει όλα εκείνα τα απαραίτητα ψυχικά και πνευματικά εφόδια που βοηθούν τη μητέρα να εξασφαλίσει τη ψυχική υγεία του μωρού της αλλά και της ίδιας. Ο διαλογισμός και η χαλάρωση μπορούν να είναι ένα δυνατό φάρμακο για οτιδήποτε προκύψει. Εκτελούνται πάντα από μία άνετη στάση του σώματος (καθιστή ή ξαπλωμένη), σε ένα ήσυχο περιβάλλον με θερμοκρασία δωματίου, καθώς το σώμα στην χαλάρωση ρίχνει τους σφυγμούς της καρδιάς και μπορεί να κρυώσει. Εάν είναι απαραίτητο χρησιμοποιούνται βοηθήματα( κουβέρτες, μαξιλάρια).

Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικά αποτελέσματα και σκοπούς. Ο οραματισμός και η βαθιά χαλάρωση είναι κάποια από αυτά που προτείνονται στην εγκυμοσύνη για συναισθηματική και ψυχολογική ανακούφιση. Ένας απλός οραματισμός (καθοδηγούμενος ή όχι) είναι ένα αγαπημένο τοπίο το οποίο επισκεπτόμαστε για να ξεκουραστούμε και να έρθουμε σε επαφή με την ανώτερη φύση μας, αγαπημένα μας πρόσωπα, ακόμα και με το έμβρυο. Επίσης μια τεχνική βαθιάς χαλάρωσης (Yoga Nidra) είναι απαραίτητη καθώς θεραπεύει την ψυχολογία και επιτρέπει στον οργανισμό βαθιά ξεκούραση.

Μέσα από τις ASANAS / PRANAYAMAS/ MUDRAS/ MEDITATION/ DEEP RELAXATION η έγκυος βρίσκει μια πηγή δύναμης που την βοηθά να νιώθει αποδοτική, χρήσιμη, και γεμάτη ενώ προετοιμάζεται ψυχολογικά και σωματικά για τις απαιτήσεις του τοκετού. Επίσης μαθαίνει πως να αυτοσυγκεντρώνεται, πως να ηρεμεί τον νου και πως να χαλαρώνει, να “ακούει” το σώμα της και να σέβεται τα όρια του, φέρνοντας αρμονία σε όλα τα επίπεδα (σωματικό, ψυχοσυναισθηματικό, ενεργειακό). Την ώρα της χαλάρωσης & του (καθοδηγούμενου) οραματισμού στέλνουμε θετικά συναισθήματα, σκέψεις, αγάπη και φως στην μήτρα και το έμβρυο.

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να αναλαμβάνεται μόνο από δασκάλους με κύρια εξειδίκευση την μαιευτική (μαίες ή γυναικολόγους) ή δασκάλους yoga που να έχουν παρακολουθήσει κάποιο εξειδικευμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα prenatal yoga και έχουν διαπιστευτήρια.

Οι παρακάτω αντενδείξεις αφορούν γενικά την άσκηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης κι όχι μόνο τη yoga. Η yoga, σύμφωνα με τις έρευνες που έχουν γίνει θα μπορούσε να βοηθήσει θετικά μια υπερτασική έγκυο καθώς και μία που κυοφορεί δίδυμα ή τρίδυμα κάνοντας απλές και εύκολες asanas που θα την βοηθήσουν να νιώσει καλά με το σώμα της. Οι απόλυτες αντενδείξεις είναι

● Διαγνωσμένη καρδιακή νόσος

● Πρόωρη ρήξη υμένων (σπάσιμο “νερών”)

● Κίνδυνος πρόωρου τοκετού

● Ανεπάρκεια τραχήλου

● Προδρομικός πλακούντας

● Ιστορικό 3-α αποβολών

● Δίδυμη ή Τρίδυμη κύηση

● Επιβάρυνση ενδομήτριας ανάπτυξης

● Υπερτασική νόσος της εγκυμοσύνης

● Κολπική αιμοραγία

Η άσκηση θα πρέπει να σταματά αμέσως εάν παρουσιαστεί: πονοκέφαλος & οπτικές διαταραχές, έκκριση υγρών από τον κόλπο (πιθανή ρήξη αμνιακών υμένων), κολπική αιμορραγία, πόνος στην κοιλιακή χώρα, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία, ταχυκαρδία.