να χαιρεσαι καταρχην το μπουμπουκακι σου...σου παραθετω την διατροφη που εκανα εγω και εχασα περσι 12 κιλα σε περιπου 3 μηνες..

Πρωϊνό: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά& μία φρυγανιά

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Πριν τον ύπνο: 1 κούπα γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά (λευκό)

Κρέας (1 φορά την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 150 γρ. κρέας & 45 γρ. ψωμί ή 150 γρ. πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι ή ζυμαρικά & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. κρέας ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

ή

Μεσημέρι: 240 γρ. γιουβαρλάκια & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι.

ή

Μεσημέρι: 300 γρ. παστίτσιο & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. γαλοπούλα βραστή ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι.

ή

Μεσημέρι: 150 γρ. μπιφτέκια & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. μπιφτέκια & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Ψάρια ή θαλασσινά (2 φορές την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 150 γρ. ψάρι & 45 γρ. ψωμί ή 150 γρ. πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι ή ζυμαρικά & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. ψάρι ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Κοτόπουλο ή γαλοπούλα (1 φορά την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 150 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα & 45 γρ. ψωμί ή 150 γρ. πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι ή ζυμαρικά & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 60 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Λαδερά (1 φορά την εβδομάδα) -προσθέστε + 1 φρυγανιά στο πρωϊνό

Μεσημέρι: 100 γρ. τυρί & μία κούπα λαδερό φαγητό & 100 γρ. πατάτες ή 30 γρ. ψωμί

Βράδυ: 40 γρ. τυρί & 1 κούπα λαδερό φαγητό.

Όσπρια (1 φορά την εβδομάδα)

Μεσημέρι: 1 κούπα όσπρια & 60 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Βράδυ: 1 αυγό βραστό ή 40 γρ. τυρί & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2

Τυρόπιτα (αντικαθιστά ημέρα κρέατος ή ψαριού ή κοτόπουλου)

Μεσημέρι: 120 γρ. τυρόπιτα & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι

Βράδυ: 120 γρ. κοτόπουλο ή κρέας ή ψάρι & μία κούπα σαλάτα από την Λίστα 1 ή 2 κούπες από τη Λίστα 2 χωρίς λάδι

Λαχανικά - Λίστα 1

* αγκινάρες
* ανάμεικτη σαλάτα
* καρότα
* κολοκυθάκια
* κουνουπίδι
* κρεμμύδια
* λαχανάκια Βρυξελλών
* λάχανο
* μανιτάρια
* μελιντζάνες
* μπρόκολο
* παντζάρια
* πιπεριές
* σέλινο
* σπανάκι
* σπαράγγια
* ντομάτες
* ντοματόζουμο
* φύλα από παντζάρια

Λαχανικά - Λίστα 2

* αγγούρι
* άγρια χόρτα
* βλήτα
* μαρούλι - πράσινες σαλάτες
* ραδίκια
* ρόκα

Μερίδες φρούτων

Τα παρακάτω αντιστοιχούν με ένα φρούτο (μία μερίδα). Ζυγίστε χωρίς φλούδα.

* αβοκάντο 30 γρ.
* ακτινίδιο ή κίβι 1 μεσαίου μεγέθους
* αποξηραμένα φρούτα διάφορα 20 γρ.
* αχλάδι 150 γρ.
* βανίλιες 100 γρ.
* βερίκοκα 150 γρ. ζυγισμένα με κουκούτσι
* γκρέιπ φρουτ 180 γρ.
* δαμάσκηνα φρέσκα 100 γρ. με το κουκούτσι
* κορόμηλα 100 γρ. ζυγισμένα με κουκούτσι
* καρπούζι 200 γρ. καθαρισμένο,
* κυδώνι 150 γρ.
* κεράσια 100 γρ. με κουκούτσι
* κυδώνι 150 γρ.
* λωτός 100 γρ.
* μάνγκο 60 γρ
* μανταρίνι 100 γρ.
* μήλο 100 γρ.
* μούρα 100 γρ.
* μούσμουλα 100 γρ. με κουκούτσι
* μπανάνα 50 γρ.
* νεκταρίνι 120 γρ. με κουκούτσι
* παπάγια μισή κούπα
* πεπόνι 180 γρ.
* πορτοκάλι 100 γρ.
* ροδάκινο 100 γρ. με κουκούτσι
* ρόδι ωμό 50 γρ.
* σταφύλια 60 γρ.
* σύκα φρέσκα 100 γρ. με φλούδι
* φράουλες 150 γρ.

tips - συμβουλές

* όπου κούπα: 1 κούπα χωράει 250 ml. υγρού
* επιτρέπεται καφές ή τσάι
* επιτρέπεται 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ημερησίως
* όταν το φαγητό έχει λάδι, τότε δεν επιτρέπεται λάδι στη σαλάτα
* αν φάτε γλυκό, τότε αφαιρείτε το μεσημεριανό άμυλο (ψωμί, πατάτα, ρύζι ή ζυμαρικά)
* επιτρέπονται δύο μερίδες αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα (οπότε και αφαιρείτε το μεσημεριανό άμυλο). Καλό θα ήταν να μην καταναλώνετε περισσότερο αλκοόλ, μιας και αναστέλλει τη διαδικασία του αδυνατίσματος.
* μπορείτε να μοιράσετε τα γεύματά σας όπως εσείς θέλετε, να αλλάξετε μεσημεριανό με βραδινό, ό,τι θέλετε αρκεί να φάτε ολη την ημερήσια ποσότητα του φαγητού.
* όπου λάδι = μόνο ελαιόλαδο
* προμηθευτείτε μία ζυγαριά κουζίνας ακριβείας. Μην υπολογίζετε με το μάτι, είναι απαραίτητο να ζυγίζετε με ακρίβεια τις τροφές.
* λάδι (όταν δεν έχει το φαγητό) 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Στο μαγείρεμα υπολογίστε μία κουταλιά της σούπας λάδι για κάθε μερίδα που υπολογίζετε ότι θα βγει το φαγητό.
* Αν θέλετε να φάτε τοστ (ή να πάρετε μαζί σας στη δουλειά) το φτιάχνετε με δύο φέτες ψωμί για τοστ, μία φέτα τυρί για τοστ (20 γρ.) & μία φέτα βραστή γαλοπούλα. Σε αυτή την περίπτωση αφαιρείτε το μεσημεριανό άμυλο (ψωμί, πατάτα, ρύζι ή ζυμαρικά).
* Αν δεν σας πολυαρέσουν τα ψάρια (που είναι δύο φορές την εβδομάδα) τότε προτιμήστε κοτόπουλο 2 φορές την εβδομάδα και ψάρι μία φορά.

την διαιτα την ανεβασε η φιλη μου ρανια στην παρακατω σελιδα απο οπου και την πηρα,μπορεις να μπεις και να την δεις και εκει,εχει και παρατηρησεις και σημειωσεις οπου θα βοηθηθεις!!!
καλη επιτυχια!!!!
http://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=view&id=2134&Itemid=48