Λεμονάκι έγραψε:
Eirinomama
διατροφολόγος σίγουρα δεν είμαι και σίγουρα τα ξέρεις καλύτερα απο μένα, αλλά ξέρω πως το φρούτο λόγο τις αυξημένης γλυκόζης και τις ενέργειας που σου προσφέρει μπορεί να αποθηκευτεί το βραδύ στον οργανισμό μας σαν λίπος. Καλά δεν μιλώ για ακτινίδιο ή ένα πορτοκάλι αλλά η μπανάνα το πεπόνι..
αν μπορείς εξηγησέ το μου αν κάνω λάθος (τώρα που σε βρήκα )

ας τα δούμε ένα ένα..

σου ειπα δεν ειναι αβασιμα αυτα που λες!!!οσο για το φρουτο...δεν τα μετραμε στην διαιτολογια με βαση πιο ειναι το πιο γλυκο και με την πιο πολυ φρουκτοζη,το μετραμε με μεριδες που εμεις τις λεμε ισοδυναμα
π.χ. 1/5 μπανανα θεωρειται ενα φρουτο,1 μικρο μηλο θεωρειται 1 φρουτο,17 ρωγες σταφυλο 1 φρουτο,12 κερασια 1 φρουτο κτλ.κτλ.
Τι γινεται τωρα με το πως αποθηκευει ο οργανισμος,θα τα πω πολυ πολυ απλα με δικα μου λογια!!!!!
Η διατροφη μας πρεπει να αποτελειται απο 55-60% υδατανθρακες,25-30% λιπη ,15-20 % πρωτεινες. !!!!!
αυτα θελει ο οργανισμος!!!!!! αν εμεις φαμε π.χ. 80 % υδατανθρακες και 15% πρωτεινες και 5 % λιπη,
θα μετατρεψει τους υδατανθρακες σε λιπη..! με λιγα λογια αυτο ειναι αυτο που ξερεις..
αν καποιος που εστω λαμβανει 2000 Kcal ημερησιως ( για να διατηρησει το βαρος του π.χ.) τηρησει το παραπανω.. το διαιτολογιο συντασεται καθαρα για λογους υγειας,και μεταβολισμου.προσπαθουμε να εχουμε 5 γευματα τα οποια να ειναι ισα μεταξυ τους σε θερμιδες υδατανθρακες πρωτεινες κτλ. αυτο ειναι το τελειο,επισης αυτο ειναι προγραμμα και για διαβητικο!!!
απο κει και περα.. μπορει κανεις να εχει 3 κυρια γευματα,και επειτα 2 μικρα σνακ. αυτο ειναι οτι πιο απλο! οτι πιο ομορφο!! αυτα που γνωριζεις δεν ειναι λαθος,αλλα ειναι σκληρα,προοριζονται για αθλητικες διατροφες,για ατομα τα οποια κανουν λιπομετρηση καθε βδομαδα κτλ.
δεν υπαρχει λογος να γινονται απο εναν απλο υγειη ανθρωπο!!!!!!

Eirinomama έγραψε:αααα οσο για τους αθλητες ! εχω βγαλει αθλητικες διατροφες σε επαγγελματιες φυσικα και το μεσημερι τρωνε κανονικο σπιτικο φαγακι!!!!!!!! δεν μπορουν να ζουν μια ζωη με ψητα και σαλατες!!!!!
ισορροποιημενα παντα!!!!!!!!!
και σε συνδιασμο τις ωρες προπονησης και τα συμπληρωματα διατροφης τους!Ολα αυτα μετριουνται απο εμας!!!!!!!
με λιγα λογια ενας διαιτολογος βγαζει το βασικο μεταβολικο ρυθμο ενος ανθρωπου προσθετει τη φυσικη δραστηριοτητα και συντασει διαιτολογιο βαση μεσογειακης διατροφης!!!απο κει και περα,για προσληψη βαρους αυξανει θερμιδες,για μειωση βαρους ελαττωνει!!!!

Eirinomama έγραψε:

Eirinomama έγραψε:

triteknifull έγραψε:
Χαίρεται κορίτσια!!!Θέλω τόσο πολύ να αδυνατίσω! Κάθε φορά ξεκινάω διατροφή, πάω καλά, χάνω 2-3κιλά και μετά κολλάω!!!!Οπότε εκνευρίζομαι κ σταματάω!
Τα νεύρα μου τα χάπια μου!!!!!!!1
Δεν ξέρω τι νακάνω πια!
Μου έχουν μείνει ένα κάρο κιλά από τις εγκυμοσύνες!!!!

H E L P !!!!!!

Γεια σου!!!!! Ολα καλα θα πανε μην αγχωνεσαι χανονται!!!!!!κιλα ειναι!ξερω πως ειναι δυσκολο και επηρρεαζει την ψυχολογια..!
Αν θες μπορω να σου δωσω καποιες συμβουλες ειμαι ειδικος εφαρμογων διαιτητικης.

Aρχικα προσπαθησε να μην στερησε... δεν τιμωρεις για κατι τον εαυτο σου!
Και να μην μενεις για πολλες ωρες νηστικη!
Αν τρως καθε 3,5-4 ωρες θα βοηθησεις κατα πολυ τον μεταβολισμο σου και συνεπως και την υγεια σου!
Μεσα στην μερα φροντισε να καταναλωνεις 2 μεριδες γαλακτοκομικων 1,5-2% λιπαρα ( αυτο θα μπορουσε να ειναι καλλιστα 1 ποτηρι γαλα και 1 γιαουρτι! )
επισης φροντισε να καταναλωνεις 3-4 μικρες μεριδες φρουτων καθως και 1-2 πιατα σαλατας με ελαιολαδο μετρημενο με το κουταλι!!! ( 2 κ.γ. αρκουν ) !
προτιμησε τα προιντα ολικης αλεσης και τα τυρια χαμηλων λιπαρων,απεφυγε το βαρυ μαγειρεμα,οχι μονο για λογους διαιτας αλλα και υγειας ,για ολη την οικογενεια,καλο θα ειναι σε καθε μεριδα να αντιστοιχουν 1-2 κ.σ. ελαιολαδο!!! Να τρως ψωμακι αλλα να κοβεις παντα σε φετες!!! και οχι με το ματι..
Ενα παραδειγμα διατροφης θα μπορουσε να ειναι
δημητριακα με γαλα το πρωι!!!
φρουτο
μεσημεριανο ( κανονικη ποσοτητα) !!
φρουτο
γιαουρτι με δημητριακα
φρουτο
τελειως ενδεικτικα ετσι???!!!!!!!!μην παρεξηγηθω!!!!!
Επισης αυξησε την φυσικη σου δραστηριοτητα με οποιον τροπο μπορεις!!!!! μιση με 1 ωρα την μερα παντα την βρισκουμε!!!!! ( προσεχε μονο μην τραυματιστεις αν εισαι αμαθη ) !και αρκετο νερακι!!!!!!
αν μπορεις να πας και γυμναστηριο ακομα καλυτερα!!!!!!σε συνδιασμο με μια ισορροποιημενη διατροφη θα σε βοηθησει!
ΑΑΑΑ1! και 1 γλυκακι μες την βδομαδα δεν απαγορευεται!!!!!
υ.γ. αν κανεις καμια ατασταλια,μην τα παρατας! ειναι χειροτερο! συνεχισε κανονικα! δεν πειραζει! να θυμασαι πως το θεμα ειναι να χανει αργα και σταθερα 2-4 κιλα το μηνα! οχι παραπανω!!!!!!!!

ισμηνη έγραψε:νομιζω η καταλληλη φραση ειναι να αλλαξουμε διατροφικες σηνηθειες και τροπο σκεψης σε οτι αφορα το φαγητο,οπως ειπεκ μια κοπελα πιο πανω(δεν θυμαμαι ονομα sorry),αλλα ειναι πολυ δυσκολο ρε γαμωτο...
εγω ειχα παρει 6 κιλα πριν μεινω εγκυος,μολις γεννησα εχασα κ τα 14 της εγκυμοσυνης σε 40 μερες!!!!!!!ομως......
η μικρη ειναι 8 μηνων κ εγω εξακολουθω να εχω τα παραπανισια κιλα κ οχι οτι προσπαθω ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΗΝ ΦΑΩ ΚΑΠΟΙΟ "ΜΠΙΝΕΛΙΚΙ" καθε μερα σχεδον.πως μπορω να κοψω αυτη την συνηθεια??????εεεεεεεε??????????πηγα κ 4 μηνες σε διαιτολογο εχασα 3 κιλα και με το που σταματησα τα ξαναπηρα κ στην αρχη ετρωγα συντηρητικα junk food αλλα οτι εχασα σε 4 μηνες το πηρα σε 2 εβδομαδες..απο ψυχολογια σκατα δεν μου κανει κανενα ρουχο βλεπω τον εαυτο μου στον καθρεφτη κ θελω να κλαψω αλλα το επομενο λεπτο θελω να φαω κατι παχυντικο κ το ξερω οτι παχαινει αλλα το τρωω..πραγματικα δεν ξερω τι να κανω....