Η YOGA ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ – ΕΝΑΣ ΑΣΦΑΛΗΣ ΤΡΟΠΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ


H εγκυμοσύνη αποτελεί μια όμορφη, πολύ ιδιαίτερη, ιερή και γεμάτη αλλαγές, περίοδο στη ζωή της γυναίκας. Για πολλές όμως γυναίκες, η εγκυμοσύνη είναι μια φάση της ζωής τους, όπου η αναμονή του επικείμενου τοκετού, είναι γεμάτη από ανασφάλεια, φόβο και αβεβαιότητα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό, η έγκυος γυναίκα, να μπορεί να αποδεχτεί και να διαχειριστεί τις αλλαγές αυτές που προκύπτουν σε σωματικό, ψυχολογικό, ορμονικό και συναισθηματικό επίπεδο. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί όταν καταφέρει να βιώσει πλήρη αρμονία σε όλα τα επίπεδα, στους μήνες της εγκυμοσύνης, καθότι όχι μόνο με το σώμα της, αλλά και με τα συναισθήματά της συμβάλλει στη δημιουργία και την ανάπτυξη μιας νέας ζωής. Σε αυτό βοηθά πολύ η συμμετοχή της εγκύου σε προγράμματα YOGA, που είναι ειδικά διαμορφωμένα γι αυτή την περίοδο της ζωής της και εφαρμόζονται υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση κατάλληλα εκπαιδευμένων και εξειδικευμένων δασκάλων.
Το πρόγραμμα της YOGA για εγκύους, αποτελείται από ήπιες σωματικές ασκήσεις, αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Οι σωματικές ασκήσεις αλλά και οι αναπνευστικές, είναι προσεκτικά επιλεγμένες και προσαρμόζονται ανάλογα σε κάθε φάση της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τις ανάγκες της κάθε εγκύου ξεχωριστά.
Η συμμετοχή της εγκύου σε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης YOGA, απαιτεί τη συναίνεση από το μαιευτήρα-γυναικολόγο της και τη γραπτή συγκατάθεσή του. Σημαντικό είναι να υπάρχει συνεργασία και ενημέρωση για τυχόν διαφοροποιήσεις στην εξέλιξη της εγκυμοσύνης, ώστε να λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα και προφυλάξεις που θα διαφυλάξουν την ασφάλεια της γυναίκας και του εμβρύου. Με αυτές τις προϋποθέσεις, μπορεί να συμμετέχει στο πρόγραμμα, από τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης.

Αναφορικά, το πρόγραμμα YOGA για εγκύους βοηθά ως εξής:

- Διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση.
- Αύξηση της ευλυγισίας και της ελαστικότητας των μυών των τενόντων και των συνδέσμων.
- Αύξηση της ευκινησίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
- Αύξηση της ενεργητικότητας, αίσθημα ζωντάνιας και ευεξίας.
- Αίσθηση εσωτερικής αρμονίας και γαλήνης.
- Ενδυναμώνεται το σώμα και ειδικά οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη διόρθωση της προοδευτικής λόρδωσης που παρατηρείται στην έγκυο λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους της.
- Διατήρηση του σώματος σε σωστή ευθυγράμμιση.
- Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
- Ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης, της πλάτης, των κλειδώσεων, των αρθρώσεων και των μυών.
- Τονώνονται και ενδυναμώνονται οι μύες του περίνεου και της πυελικής χώρας.
- Βοηθά στη διεύρυνση της λεκάνης και το «άνοιγμα» των ισχύων, πράγμα που διευκολύνει τον τοκετό.
- Μειώνονται σημαντικά οι κράμπες και τα οιδήματα και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
- Μαθαίνει να αφουγκράζεται το σώμα της, να αναγνωρίζει τις ανάγκες του, να το αγαπά, να το φροντίζει και να το εμπιστεύεται.
- Αποδέχεται και σέβεται τις μεταβολές στο σώμα της, συνειδητοποιεί τις αλλαγές στο βάρος της, αποβάλλει τα αρνητικά συναισθήματα που τυχόν έχει για την εικόνα του σώματός της.
- Αποκτάται επίγνωση και αποδοχή των συναισθημάτων ακόμη και των πιο έντονων όπως είναι το άγχος και ο φόβος απέναντι στο «άγνωστο» και οποιαδήποτε άλλα αρνητικά συναισθήματα.
- Σε ψυχολογικό επίπεδο, βοηθά την έγκυο γυναίκα να ανακαλύψει και να απολαύσει τη δημιουργική δύναμη που κρύβει μέσα της καθώς και να βιώσει την «ευλογία» του Θείου Δώρου της δυνατότητας να φέρει στη ζωή το δικό της παιδί.
- Ο διαλογισμός βοηθά στη συγκέντρωση, τη χαλάρωση και την επαναφορά ή τη διατήρηση της ηρεμίας όταν αισθανθεί ανησυχία. Ηρεμία που μεταφέρεται και στο έμβρυο που συναισθάνεται τα πάντα μαζί με τη μητέρα του.
- Οι αναπνευστικές ασκήσεις επίσης ηρεμούν το νου και ρυθμίζεται η ροή τους αίματος στους ιστούς και τα όργανα επιτυγχάνοντας καλύτερη οξυγόνωση στη μητέρα και το έμβρυο.

Η πρακτική της YOGA, ενθαρρύνει την έγκυο γυναίκα να αφήσει τις προσδοκίες της ως προς την «ιδανική» γι αυτήν γέννα και να μάθει να δέχεται το ταξίδι του τοκετού, όπως αυτό εξελίσσεται. Με τη διδασκαλία της YOGA, εμψυχώνεται η καρδιά της μέλλουσας μητέρας, ηρεμεί ο νους της και ενδυναμώνεται το σώμα της. Γιατί αυτή είναι και η φιλοσοφία της YOGA, η βαθιά επίγνωση του εαυτού, σε φυσικό, συναισθηματικό και νοητικό επίπεδο.

Μαριάννα Γκιγκούδη
Εργοθεραπεύτρια MSc στην Ανθρώπινη Απόδοση και Υγεία
Yoga Instructor for Pregnant and Children

Αντιλαμβανομαι πως οσα πω παρακατω ισως ακουστουν σε μερικες μανουλες αδυνατα αλλα και ακατορθωτα αλλα ειναι περα για περα η μια επιστημονικη και μοναδικη ΑΛΗΘΕΙΑ!!
Θα εχετε ακουσει προφανως πως η διαρκεια της εγκυμοσυνης ειναι μια περιοδο τεραστιων σωματικων αλλαγων για τη γυναικα.Ναι αυτο ειναι αληθεια. Αυτο που δεν ειναι αληθεια ειναι οτι πρεπει καποια στιγμη και στη χωρα μας να σταματησουν οι εγκυεσ να αντιμετωπιζονται σαν ασθενεις που απαγορευεται να κανουν πραγματα που εκανα στη φυσιολογικη τους ζωη. Εξαιρουνται σαφως πολυ λιγες ειδικες περιπτωσεις. Γενικοτερα για ολες εκεινες τις εγκυους που εχουν μια φυσιολοικη εγκυμοσυνη η ασκηση οχι μονο δεν ειναι απαγορευτικη αλλα γινεται υποχρεωτικη για να υποχωρησουν οι πονοι στη λεκανη, τα πριξιματα των ακρων αλλα και για τη δυσκοιλιοτητα. Ακομη και για τις δυσκολες περιπτωσεις οι τεχνικες της αναπνοης κ ασκησεις με περιορισμενη κινητικοτητα ειναι αυτες που κυριως ανακουφιζουν το σωμα απο την ακινησια και το αγχος της δυσκολης εγκυμοσυνης. Αυτο που λιγες μανουλες ισως γνωριζουν (ή επιλεγουν να παρακουν) ειναι οτι το σωμα της γυναικας απο την ημερα του τοκετου αλλα σχεδον και για δυο περιπου χρονια (ανεξαρτητα θηλασμου) εχει τη δυνατοτητα και την ελαστικοτητα να επανερθει γρηγοροτερα απο ποτε και να χασει τα κιλα της εγκυμοσυνης περισσοτερο απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο στη ζωη της γυναικας. Ο μεταβολισμος αλλαζει και γινεται σχεδον εφηβικος και το σωμα μπορει να γινει πιο σφρυγυλο και γυμνασμενο. Οι περισσοτερες μανουλες εξαιτιας της ταλαιπωριας του θυλασμου, της επιλοχιας καταθλιψης, του μεγαλωματος ενος ή περισσοτερων παιδιων πεφτουν με τα μουτρα στο φαγητο κ εγκαταλειπουν τον εαυτο τους. Σιγουρα αυτα τα πρωτα χρονια προτεραιοτητα σου ειναι το μωρο σου και η ασκηση να βρισκεται σε δευτερη μοιρα, αυτο ομως παραμενει ακομη μια δικαιολογια οταν απλα τρως κακης ποιοτητας τροφης σε μεγαλες ποσοτητας και αποφευγεις την ενυδατωση του δερματος. Οι ενυδατικες κρεμες, βαζελινη ή baby oil ειναι πιο σημαντικα τωρα που το σωμα χανει το βαρος το ιδιο αποτομα μου το εβαλε. Το νερο , η αποφυγη των τηγανητων, τα φαγητα χωρις πολλα κακα λιπαρα ειναι αυτα που κανουν μια μανουλα σωματικα δυνατη να αναπεξελθει στη δυσκολη καθημερινοτητα.. Το πιο σημαντικο ομως απο ολα ειναι να χαμογελας στον εαυτο σου..Εισαι πιο ομορφη απο ποτε γιατι τωρα εισαι ΜΑΝΟΥΛΑ!!!